2 x trening

[...] na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,8 (progres) 3. Rozpiętki 4 serie 10 (stały ciężar) – co 2 trening 4. Przenoszenie sztangi górą pleców na ławce 4 serie 10 (stały ciężar) – co 2 trening BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. [...]

[...] T: 135g 1,8/kg WW: 183g 2,5/kg Kreatyna - 5g rano Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: -BDB Dziś mniejsza dawka WW z uwagi, że nie było treningu. W sumie powinienem wziąć jeszcze jeden posiłek do pracy z WW bo dosyć ciężko było... Na nogach od 5:30. wróciłem z pracy o 19. Robie sobie podwieczorek i od razu [...]

Dzisiaj zjadłem 3 posiłki z diety + kreta. W poniedziałek było tak 1. Wyciskanie sztangi 2 x 5 1x4 ;87,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 55/60/65/70 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + [...]

Dzisiaj zjadłem 3 posiłki z diety + kreta. W poniedziałek było tak 1. Wyciskanie sztangi 2 x 5 1x4 ;87,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 55/60/65/70 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + [...]

Dorzuciłam ciecierzycę, ale ona jeszcze węglowodany mocno podbija, może tak być? Dzisiejszy trening: 10'marszobiegi, wskoki obunóż na bosu- 2 x 10, MC 15x 5, 15x10, 15x 20 wiosła: 15x 5, 15x 10, 15x 20 wypady w przód:15 x 6, 15x 8, 8x 10 przysiad bułgarski 8x (na nogę) 5, 8x 6, 8x8 wyciskanie francuskie hantla oburącz 15x 3, 10x 6, 10x 8 pompki w [...]

PONIEDZIAŁEK - 18.01.10: TRENING - BJJ: Rozgrzewka: Podczas biegu dookoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skip A; -skip C; -zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca); [...]

[...] za rady. W sumie nie czuję się spuchnięta, ale może gdzieś tam faktycznie za dużo wody zostajęe. Na razie spróbuję pić więcej wody. A tym czasem dzisiejsza wypiska: 22.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, [...]

[...] 30x12 - 50x10 - 60x9 i regres 40x16 Prostowanie drazka wyc.górnego 4x14-8 35-45-55-60 Prostowanie linek wyc.górnego 3x20-12 20x20p - 25x15 - 27.5x10 + cardio po 35min Dobry trening, w skosie dodatnim dodałęm 5kg ale poszło mniej powtorzen. moze za tydzien uda sie 8 ale wątpie w to. w Regresie za to 4p wiecej na 110 i 4p więcej na 80kg wiec tu [...]

[...] na gumach) 3 x 20 powt ============================================== Oprócz prowadzenia dzienniczka tutaj (mało szczegółowego), prowadzę również szczegółowe statystyki treningu w excelku. Wedle mojego tajemnego excelka wyszło ze dzisiejszy trening był najmocniejszym, jeżeli chodzi o objętość (ilość powtórzeń) i ilość przerzuconych KG - ze [...]

18.07.2013 DZIEŃ 63 Trening PLECY + triceps . Teraz od poniedziałku leci ostatni tydzień tego mezocyklu i potem lekkie roztrenowanie. DIETA 1.4 jajka+ akwalek drozdzowki 2.100g makaronu + 200g łopatki wieprzowej 3.100g ryzu brazowego + warzywa + 150g łopatki wieprz. 4.50g carbo 5. 2 bulki pszenne + 150g mielonego + warzywa TRENING PLECY + TRICEPS [...]

Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. --------------------------- Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA [...]

Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1834kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 45 min x 7 + EPOC(2 x (7% z 1834 = 128)) = 886 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 126 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1834 [...]

mój wczorajszy trening: 15 minut elipsa interwał prostowanie nóg w siadzie 5kg 5 seri po 15 powt ściąganie nóg w siadzie 30kg 3 serie po 20 powt ściąganie drążka wyciągu górnego 15 kg 3 x 12 przyciąganie linki wyciągu dolnego 15kg 3x12 rozpiętki na maszynie 3x10 przyciskanie linki wyciągu górnego 3 x 10 wyciskanie sztangielek (nie wiem ile [...]

Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI [...]

[...] 10min Wynik: 8, 07min C - Accessory 3 rounds of: 30 sec Kb Hold in Squat Position 2 x 24kg 30 sec Strict Toes To Bar 30 sec Plank 1min rest Trening wydaję się łatwy, ale tak nie było;-) zrobiłem tylko jedną przerwę, na wzięcie magnezji. Myślałem, że zejdę poniżej 8min %-) Zarzuty raz lżej wchodziły, raz ciężej. Jeszcze został trening jutro ;-)

[...] Rest as needed D. 3 sets of: 5 Single-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 32kg TEMPO - 2115 Rest as needed 10 Bent-Over Dumbbell Reverse Fly 2 x 8kg Rest as needed 10 Biceps Curls x 35kg Rest as needed Brak nóg podczas robienia WODa. Box Jump , które zazwyczaj są dla mnie łatwe dzisiaj musiałem dzielić %-) jako tako udało się ukończyć trening.

[...] needed 10 Supinated-Grip Bent-Over Barbell Rows x 70kg Rest as needed E. 3 sets of: 20 Dumbbell Skull Crushers 2x7kg 20 Dumbbell Tate Press 2x7kg 20 Dumbbell Floor Press 2x7kg Rest 30 seconds 60 seconds Hollow Hold Rest 60 seconds Dzisiaj już o wiele lepszy trening był. Wszystko wychodziło, nawet DU %-) trochę opornie Strict HSPU mi wchodziły.

[...] ilosc powtorzen i jedziemy 5 x 5...lub zostajemy przy podwyzszonej objetosci i robimy 4 x 10. tak to mniej wiecej wyglada. oczywiscie w miare wzrostu wytrenowania,trening staje sie coraz bardziej zlozony. pojawia sie wiecej cwiczen,wprowadzenie treningow A-B-C,roznicowanie parametrow,itd. temat rzeka..... " pozdrawiam. PS. a [...]

hehe:) bierz przykład ze mnie Boksero:) 13.03.2011 Jadłospis: I - 2 tosty z dżemem brzoskwiniowym + mleko 0,5 % szklanka - 6.40 (bezpośrednio przed treningiem II - ciemne pieczywo z serem białym tu będzie:) - 7.30 (zaraz idę jeść) na następne posiłki samo zdrowie ale to opiszę jutro:) Trening: - siłownia zestaw I - w skrócie to powiem tak na duże [...]